چه زمانی و چه مکمل هایی برای شروع بدنسازی نیاز دارید؟

معمولاً وقتی افراد برای اولین بار ورزش را شروع می کنند، به همان اندازه هیجان زده و غرق می شوند. آنها نتیجه می خواهند و اکنون آنها را می خواهند. این رویکرد معمولا منجر به بررسی بسیاری از مکمل های مختلف می شود. محصولات زیادی برای انتخاب وجود دارد که ممکن است با این همه متخصص که ادعا می کنند بهترین محصولات را دارند کمی گیج کننده باشد. متأسفانه، بیشتر افزونه ها به قیمت بطری نئونی رنگی که وارد می شوند ارزش ندارند. سایرین می توانند موثر باشند، اما برای افراد مبتدی که می توانند بدون این مکمل ها به سرعت رشد کنند، ضروری نیستند. اما از چه زمانی باید برای بدنسازی مصرف مکمل های چربی سوز را شروع کرد؟! با این حال، برای بسیاری از افرادی که می‌پرسند برای شروع بدنسازی چه مکمل‌هایی مصرف کنند، در این مقاله از غفاری فود، انواع مکمل‌های مناسب برای شروع بدنسازی را فهرست می‌کنیم. پس تا پایان این مقاله با ما همراه باشید تا بهترین مکمل استارتر بدنسازی را بشناسید و ساده ترین مکمل استارتر بدنسازی را مصرف کنید.

انواع مکمل ها برای شروع بدنسازی

اصولاً مبتدیان باید به ترتیب اهمیت روی سه چیز تمرکز کنند:

سخت کار کن

مطمئن شوید که از یک برنامه آموزشی خوب طراحی شده برای رسیدن به اهداف خود استفاده می کنند.

رژیم غذایی خود را برای اطمینان از تعادل مناسب مواد مغذی تنظیم کنید و برای رسیدن به این هدف از مکمل ها استفاده کنید.

ادامه این مقاله به جنبه مکمل ها می پردازد، اما به یاد داشته باشید که مکمل ها در دسته سوم این لیست قرار می گیرند و دو مورد اول بسیار مهم هستند. می توانید از مکمل ها تا حدی استفاده کنید که به کلیه هایتان آسیب بزند و بدون برنامه ریزی خوب و سخت کوشی هیچ تفاوتی ایجاد نمی کند. بنابراین وقت آن است که در صورت رعایت دو مورد دیگر، مصرف بهترین مکمل بدنسازی را شروع کنید. وقتی صحبت از مکمل‌ها می‌شود، بهتر است از مکمل‌هایی استفاده کنید که هم برای اثربخشی و هم ایمنی آنها توسط علم پشتیبانی می‌شود. با در نظر گرفتن این موضوع، در زیر پنج مکمل بدنسازی برای مبتدیان آورده شده است.

پروتئین

وقتی صحبت از مکمل ها می شود، هیچ کس بیشتر از افزودن پروتئین به رژیم غذایی شما اهمیت نمی دهد. مطالعات بسیاری با نتایج متفاوتی در مورد بهبود اندازه و قدرت عضلات در طول برنامه های تمرین مقاومتی کوتاه مدت انجام شده است. همه چیز به چند نکته مهم بستگی دارد:

پروتئین بیشتر می تواند منجر به بهبود بیشتر در اندازه و قدرت عضلات شود.

مصرف یک منبع پروتئینی با جذب سریع قبل، حین یا بعد از ورزش می تواند به تحریک سنتز پروتئین و در نتیجه تسهیل ریکاوری کمک کند.

با فرض اینکه کبد و کلیه های چرب سالمی دارید و به شدت از منابع چربی با کیفیت پایین اجتناب نمی کنید، یک رژیم غذایی با پروتئین بالا به شما کمک می کند تا مقداری چربی از بین ببرید.

صرف نظر از تحقیقات علمی، افرادی که به سختی تمرین می کنند با مصرف مکمل های پروتئینی احساس بهتری دارند.

روغن ماهی و امگا 3

علاوه بر بزرگ! غیرممکن است فردی را تصور کنید که نیازی به مصرف مکمل روغن ماهی با کیفیت بالا نداشته باشد. همه روغن ماهی را به دلیل اثر ضد التهابی آن می شناسند. برای آن دسته از شما که روزانه ایبوپروفن را مانند آب نبات مصرف می کنید، ممکن است تعجب کنید که متوجه شوید پس از مصرف دوزهای منظم روغن ماهی برای چند هفته چقدر احساس بهتری دارید. روغن ماهی تقریباً برای همه چیز از بیماری های قلبی عروقی گرفته تا انواع سرطان فواید مثبت دارد. این بهترین مکمل برای شروع بدنسازی است که می تواند به کاهش چربی نیز کمک کند. استفاده از مکمل های با کیفیت بسیار مهم است، زیرا مکمل های با کیفیت پایین ممکن است حاوی سطوح بالایی از جیوه باشند.
 برای اطلاع از قیمت پودر انیمال وی یونیورسال نوتریشن تماس بگیرید.
هویج

یک منبع ساده، آسان و سریع از کربوهیدرات ها که قبل، در حین یا بلافاصله بعد از ورزش استفاده می شود، سنتز پروتئین و سنتز مجدد گلیکوژن را تقویت می کند. در اصل، این به معنای ساخت توده عضلانی، افزایش قدرت و ریکاوری سریعتر است. نوشیدن یک نوشیدنی کربوهیدرات ساده برای کسانی که با حجم بالا تمرین می کنند و کسانی که می خواهند حجم عضلانی خود را افزایش دهند بسیار مهم است.

کراتینه

کراتین احتمالاً بیش از هر مکمل دیگر بدن مورد مطالعه علمی قرار گرفته است. اطلاعات زیادی در مورد کراتین وجود دارد. نکته اصلی این است که مکمل کراتین منجر به افزایش بیشتر در اندازه و قدرت بدن نسبت به تمرین بدون آن می شود. واضح است که تعداد زیادی از افراد فکر می کنند که مکمل های کراتین در صورت مصرف توسط افراد زیر 18 سال باعث مرگ ناگهانی می شوند، حقیقت این است که هیچ مدرک علمی از فواید یا مضرات کراتین در افراد جوان وجود ندارد. علاوه بر این، دلیلی وجود ندارد که باور کنیم اگر در دوزهای توصیه شده مصرف شود، می تواند مضر باشد.

در مورد دوز، بحث در مورد اینکه آیا بارگیری (یعنی 25-30 گرم در روز برای 5-6 روز) ضروری است یا اینکه آیا 5 گرم در روز کافی است، ادامه دارد. به علاوه، کراتین یکی از ارزان‌ترین مکمل‌هایی است که می‌توانید دریافت کنید، و اگر بیش از نیازتان مصرف کنید و از طریق ادرار دفع شود، دیگر نگران هدر رفتن آن نباشید.

آمینو اسید

سه آمینو اسید در مکمل های بدنسازی وجود دارد که شامل موارد زیر است:

لوسین متابولیت: یکی از بهترین مکمل ها برای مبتدیان واقعی بتا هیدروکسی بتا متیل بوتیرات (HMB) است. این متابولیت لوسین مهمترین اسید آمینه شاخه دار (BCAA) است و این نوع لوسین موثرتر در نظر گرفته می شود. مکمل HMB از تجزیه عضلات جلوگیری می کند، رشد عضلات را افزایش می دهد و از فرآیندهای چربی سوزی در بدن پشتیبانی می کند. تحقیقات نشان می دهد که در افزایش حجم و قدرت عضلانی در ورزشکاران تازه کار بسیار موثر است، اما ممکن است در افراد با تجربه کمتر موثر باشد.

گلوتامین: گلوتامین یکی از فراوان ترین اسیدهای آمینه در بدن انسان است. نه تنها برای ریکاوری و رشد عضلانی مهم است، بلکه مواد شیمیایی محرک خستگی تولید شده در طول ورزش شدید را نیز کاهش می دهد. با به تعویق انداختن خستگی، می توانید تعداد تکرارها را افزایش دهید. علاوه بر این، گلوتامین برای هضم طبیعی و سیستم ایمنی مهم است. این مکمل بدنسازی از عضلات شما در برابر تجزیه شدن چربی توسط بدن و دسترسی به گلوتامین ذخیره شده محافظت می کند.

آرژنین: آرژنین یک اسید آمینه است که به راحتی در بدن به اکسید نیتریک (NO) تبدیل می شود. NO در بسیاری از فرآیندهای بدن دخیل است، اما یکی از حیاتی ترین آنها برای شما اتساع عروق است، که فرآیندی است که جریان خون را به عضلات افزایش می دهد و به آنها اجازه می دهد مواد مغذی و اکسیژن بهتری دریافت کنند. آرژنین همچنین می تواند سطح هورمون رشد را افزایش دهد، و آن را به یک مکمل شروع خوب در بدنسازی تبدیل می کند.